MIND dieten

Jag är inte mycket för dieter, jag har alltid tänkt att lite av varje är bra, godis är inte bra men det äter jag ändå. Men jag har ändå hållit ett öga på var vetenskapen är på väg, och medelhavsdieten verkar alltid vinna alla tester. Nu har den utvecklats ytterligare och vetenskapliga studier har visat att en modifierad form av medelhavsdieten skyddar mot både demens och hjärt-kärlsjukdomar. Jag ska försöka implementera detta hemma men eftersom jag vet att det är svårt har jag tagit fram lite riktlinjer som jag ska sätta på kylskåpet. I konceptet ingår även regelbunden träning. De som följde dieten fullt ut minskade risken för Alzheimers sjukdom med mer än 50%, men även de som fuskade lite fick minskad risk.

Fullkorn mer än 3 ggr per dag
Sallad mer än 6 ggr per vecka
Övriga grönsaker mer än en gång per dag 
Bär, gärna blåbär eller jordgubbar mer än två gånger per vecka 
Rött kött mindre än 4 ggr per vecka
Fisk mer än en gång per vecka 
Kyckling mer än 2 ggr per vecka 
Bönor mer än 3 ggr per vecka 
Nötter mer än 5 ggr per vecka
Snabbmat/friterat max en gång per vecka 
Olivolja främsta källan till matfett
Smör och margarin max 1 gång/vecka
Ost max en gång per vecka
Sötsaker inklusive kaffebröd mindre än fem gånger per vecka
Ett litet glas vin varje dag

Källa: MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer's disease.

Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT.

Alzheimers Dement. 2015 Feb 11. pii: S1552-5260(15)00017-5. doi: 10.1016/j.jalz.2014.11.009. [Epub ahead of print]

Pysseltips

Om man känner att man behöver pyssla lite kan man köpa cementfigurer på biltema för några tior, sen målar man i valfri kulör, så här fint kan det bli.

Det kostar att vara tankspridd...

Någon dag när jag hade tråkigt så shoppade jag loss på Bonniers outlet, de ville bli av med massa småprylar som absolut inte är nödvändiga men kan vara bra/kul att ha. Jag handlade för 201 kr, fick två väskor, en datormus, en vaxduk och sorteringskassar. Det kändes ändå som ett bra köp. Sen kom en faktura daterad mitt i månaden. Jag missade naturligtvis faktureringsdatum men betalade in bara några dagar för sent. Dagen efter dimper en faktura ned på 261:-, orginalfaktura plus 60 kr i förseningsavgift. Jag hann inte fördjupa mig i detta just då eftersom annat pockade på min uppmärksamhet men ytterligare några dagar senare dimper en ny faktura ner på bara 60 kr, dvs förseningsavgiften. Jag la undan fakturan och tänkte att jag fixar det sen... visst (visade sig att jag fick 10 dagar på mig att betala vilket jag inte noterat i min ouppmärksamhet). Idag dimper ett inkassokrav ner i brevlådan på 240 kr, utöver förseningsavgiften ska jag betala 180 kr i inkassoavgift. Plötsligt känns inte det där spontanköpet så värt längre. Jag lovar att jag inte kommer glömma betala denna gång, men slutsatsen blir att jag inte klarar av att hantera fakturor med förfallodag mellan månadsskiften så jag får helt enkelt sluta handla av företag som använder Klarna för fakturering, det är rätt många det...

Värre saker kan hända.